🔥حاسبة السعرات الحرارية (BMR و TDEE)

أدخل بياناتك لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً. تقوم الأداة بحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) لمساعدتك في تحقيق أهدافك سواء كانت إنقاص الوزن، زيادة الوزن، أو المحافظة عليه. كما تساعدك في حساب الماكروز (بروتين، كارب، دهون) بناءً على احتياجاتك.

إظهار الخيارات المتقدمة ▼

عن حاسبة السعرات الحرارية

تساعدك هذه الأداة المجانية على حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا بناءً على عدة عوامل مثل العمر، الجنس، الوزن، الطول، ومستوى النشاط البدني. تعتمد الحاسبة على معادلات معترف بها عالميًا لتقدير قيمتين أساسيتين:

  • معدل الأيض الأساسي (BMR - Basal Metabolic Rate): وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة للحفاظ على وظائفه الحيوية (مثل التنفس، الدورة الدموية، تنظيم درجة الحرارة).
  • إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE - Total Daily Energy Expenditure): وهو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم، بما في ذلك الـ BMR بالإضافة إلى السعرات المحروقة من خلال النشاط البدني وهضم الطعام. هذه هي القيمة التي تحتاجها للمحافظة على وزنك الحالي.

بناءً على هدفك (خسارة وزن، زيادة وزن، أو المحافظة)، تقترح الأداة عدد السعرات الحرارية المناسب، إما عن طريق إنشاء عجز في السعرات الحرارية (لتخسيس الوزن) أو فائض في السعرات الحرارية (لزيادة الوزن). كما تقدم تقديرًا لتوزيع الماكروز (البروتين، الكربوهيدرات، والدهون) لمساعدتك في تخطيط وجباتك.

أسئلة شائعة حول حساب السعرات الحرارية